Articulos
3 Rutinas de ejercicio para un estilo de vida saludable.
Antes de iniciar cualquier rutina se debe consultar con un médico que certifique si eres apto para realizarla.
Rutina para estabilidad
Inicia calentando por 5 minutos.
- Apoya tus manos sobre una pelota y tus talones en el piso, sube y baja la cadera. Realiza 15 repeticiones.
- Apoya tus manos sobre la pelota, lleva la rodilla al pecho y luego hacia atrás estirando la pierna. Realiza 15 repeticiones por cada lado.
- Acuéstate boca arriba y coloca la pelota entre tus piernas. Sube y baja tus piernas sin tocar el piso.
Realiza 3 series de cada ejercicio.
Al finalizar, te recomendamos hacer 20 minutos de cardio y estirar. No olvides tomar un sobre de Gelicart® al día.
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SANITARIO INVIMA
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ESTE PRODUCTO NO SIRVE PARA
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ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE
UNA ALIMENTACIÓN
EQUILIBRADA.
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Rutina casera para fortalecimiento de abdomen y espalda baja
Inicia calentando por 5 minutos.
- Usa un banco de 30 cm. Baja tu pierna derecha por detrás de la izquierda y al subir levántala hacia el lado, realiza 15 repeticiones por cada pierna.
- Apóyate en tus antebrazos y lleva una de las piernas hacia el lado y hacia adentro por encima de la otra. Realiza 20 repeticiones con cada pierna.
- Para trabajar tu abdomen, sube y baja girando la cintura. Realiza 20 repeticiones (10 por cada lado).
Realiza 3 series de cada ejercicio.
Al finalizar, te recomendamos hacer 20 minutos de cardio y estirar. No olvides tomar un sobre de Gelicart® al día.
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Rutina casera para fortalecimiento de abdomen y espalda baja
Inicia calentando por 5 minutos.
- Lleva la pierna a la altura del abdomen y estira 30 veces. Realiza el ejercicio con ambas piernas.
- Haz 20 abdominales en bicicleta alternando las piernas.
- Lleva una pierna al lado, formando un ángulo de 90 grados y a partir de ahí sube y baja 30 veces. Haz el ejercicio con ambas piernas y recuerda no tocar el piso con el pie al bajar.
Realiza 3 series de cada ejercicio.
Al finalizar, te recomendamos hacer 20 minutos de cardio y estirar. No olvides tomar un sobre de Gelicart® al día.
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